交出封面啦。盒子妹妹也不认识这姑娘，有知道的小伙伴可以留言告诉大家吗？
本期正题：找教练。
● 我就自己随便练练，也要请私教吗？
● 请私教怕被忽悠，不请连器械都不会用，超尴尬的。
● 教练水平到底怎么样，其实我也判断不了。
● 教练身材不咋地，看起来不太靠谱。
● 教练块头好大，跟他训练有点怕变成他那样。
● 跟教练上十几节课了，一点变化都没有，还要继续吗？
● 教练专业、人好、还单身，爱上教练了怎么办？
……
关于教练，我们真的能问出十万个为什么来。
万千疑问，归根结底就两个问题：
1.到底什么情况下需要私教？
2.怎样选到靠谱的教练？
有很多告诉你怎么选教练的文章，好教练标准1、2、3，这些教练不能选1、2、3之类的，大部分都挺有道理的。
想当年盒子妹妹是小白一枚，因为不想请私教，自己去考了ACE教练，后来又有再次请私教，以及给亲友做免费教练的种种经历。“身份复杂”的盒子妹妹想说的是：每个人健身的目的不一样，基础也不一样，再加上千差万别的个性和生活习惯，很难说你就该去请教练或者完全不用请教练。所以盒子妹妹整理几个情境给大家，将这些人设对号入座，你自然就有答案。
人设一：小白+随便练练+佛系
答案：可请可不请
其实私教眼里没有“随便练练”这一说，要健身你就认真点，不打算认真就干脆别练。嗯……虽然话硬，但是很有道理啊。能想到“随便练练”这四个字的人，其实态度已经明确了：没想投入太多，包括时间、精力和金钱。一般目标也不会太高，能实现最好，不行就拉倒。佛系？佛系也没问题。
此时有两个选择：
1. 不请私教，请看人设二、三。
2. 请私教，请看人设四、五。
另外还有一部分持这个态度的新手，不是因为佛系，反而是出于焦虑。“随便练练”的态度只是用来配合自己不会练的事实，其实内心很担忧没人指导自己，希望获得帮助，但是因为不想接触教练，只能用“随便”来安慰自己。如果是这种情况，你可现在健身的社群泡一阵，或者使用健身app跟几个训练，给自己建立起一点“自信”，再去寻找教练的帮助。
人设二：伪新手+常年减肥不成功+不瘦十斤不换头像者
答案：需要教练
每年三月都要立flag减肥，常年在健身，但水平一直是初级。按时间算早就不算“新人”了，俱乐部前台mm换过几茬儿都清楚得很。“伪新手”本来想自己摸索，可能是学习能力不够，或者缺乏动力，总之一直在原地打转，一直在浪费时间。
拜托，赐一位靠谱的教练吧！心疼TA浪费的这些时间，头像那么丑，真的不想尽快换掉吗？
人设三：高风险人群+追求基本健康
答案：务必请教练
大体重、有关节损伤史、代谢疾病史、心脑血管病史……这些高风险人士，无论以前是否有健身经验，在开始训练时都需要私人教练的指导。在人设一中，毫无知识和经验的新手如果不请教练，全靠自己摸索，就可能有一小部分不幸变成高风险人士，自己瞎练，一个错误的深蹲姿势蹲上半年，就可能成为腰伤患者了……
不管因为什么原因吧，总之如果你的运动风险高出正常，请一定一定为自己找一位专业过硬的好教练。
人设四：有基础+依赖私教
答案：换教练试试
有些人对待健身的态度很认真，一直跟着教练训练，是有一定基础的会员。但是一离开教练就不知所措，不知道练什么，甚至健身房都不想进。依赖教练的会员虽然可以为教练创收，但其实教练并不会以此为荣，因为这也从侧面反应了教练的水平：你的会员怎么也没个进步？教练的职责是带会员，但最终目的是让会员有朝一日可以不需要教练，可以自主训练，教练完成指导的责任后，帮会员成长，从陪伴者成为他的引导者。
如果你已经和一位教练训练五年了，他把你从小白带到有一些基础，但是几年来水平没有提升只是维持，那么你可以考虑换一位教练，或者找你的教练认真谈谈。
人设五：小白+有很明确的短期目标
答案：需要教练
最常见的就是“下个月婚礼，要瘦10斤”，这类会员的特点是“时间紧、任务重”，现阶段的头等大事就是跑健身房，但是TA自己不知道怎么办，稍有偏差可能走上吃减肥药的邪路……这样的小白会员，盒子妹妹建议你尽快请私教，因为你的时间是最宝贵的，容不得有闪失。而且心急的时候，犯错误的概率更高。此时的你目标明确，动力十足，相信很容易与教练配合，尽快实现愿望。
人设六：小白+抵触教练
答案：换个姿势找教练
抵触教练的小白，要么是被不靠谱的教练坑过的，要么是不清楚教练的价值。问题不在你是否需要教练（因为答案是肯定的），而是在于你不会选教练。文末有“靠谱教练的20条军规”供你参考。
总之盒子妹妹的建议是：如果你是新手，最好请一位教练带你入门，把那些对着APP胡乱模仿的动作纠正过来，把错误的健身常识纠正过来。如果你学习能力强，对动作的理解能力强，你可以不必每次都训练都跟着教练，但是在有任何疑问自己搞不定时，一定及时请教练帮助。
下面还有几种情况，不是特别常见的，盒子妹妹也做了分类。
人设七：特殊人群+不管什么目标什么基础
答案：需要教练
产前产后、60岁以上、青少年……这些特殊人群，无论以前是否有健身经验，在开始训练时都需要私人教练的指导。不但要请，而且要对教练严格地挑拣选，因为你的基本人身安全都掌握在他手中。
盒子妹妹提醒大家，如果我们的父母想要健身，一定要为他请一位靠谱的教练，起码在刚进健身房那几次，要有教练做风险评估，并在身边指导训练。
人设八：健康人群+自学能力超强+善于自我激励+时间充足
答案：也可以不请
我们身边总有一类人，他们特别爱学习，做事喜欢钻研，而且自我管理能力强。这类人可以不要教练，但是需要一些高人的指导，比如让健身很多年的老司机带带你。入门时可能不用请教练，进阶时还是需要的，因为水平越高，越会发现自己不知道的太多了。其实这样的小伙伴到最后都把自己给生生练成了“教练”。
人设九：男票/女票是教练
答案：不需要
恭喜你，你捡到宝了！千万不要浪费钱！
总 · 结
● 没有基础也缺乏学习能力的小白：越早请私教，越能减少走弯路的风险。
● 学习能力强、自我激励水平高的人：可以边自学边视情况请私教，目的是提高进阶速度。
● 无论什么基础什么目标，高风险、特殊人群一定要请教练。
● 所有人请私教的目的，都是有一天可以离开教练独立训练，因此在健身初期，或者某个阶段的提升时，我们都是需要私教的，教练的努力+你的努力的最终结果是帮你建立运动习惯，离开教练也能自己练。
靠谱教练的20个表现
1. 持证上岗，证都是正规的，也是认真考的。
2. 坚持学习，钻研业务，经常看书，定期参加培训。
3. 有非常明显的训练痕迹，身材明显好于普通人。
4. 无论多忙，自己也坚持训练。
5. 生活规律，饮食健康，游戏适度，没有恶习。
6. 提倡健身，但不夸大健身的作用，不会发“年轻时不健身，老了就等着去医院吧！”之类的朋友圈。也不发灵鸡汤给你洗脑。
7. 多鼓励会员，而不是批评会员。教练虽然教人健身，但不是“老师”，更不是“师父”，不要让会员觉得跟你在一起很紧张，生怕出错。
8. 会定期提醒你上课，但不是满世界“追杀”你续课。
9. 有服务意识，但也不会刻意讨好会员。
10. 衣着整洁，气质健康、阳光，没有负能量。
11. 上课不迟到，也不会任由你迟到。
12. 不玩手机，上课时手机只用来为你拍照。
13. 热身、训练、拉伸一个都不少。既会做训练计划，也会做课堂记录。
14. 虽然专业过硬，但不会用知识碾压你，只用效果说话。
15. 不向你提供超出专业范围的建议，比如医疗建议、心理建议。
16. 教不了你的时候不硬撑，会通过提升自己满足你的需要，或将你转介绍给其他教练。
17. 不介入你的私人生活。
18. 你告诉他的个人信息，他不会透露给第二个人。
19. 发你的照片和微信对话截图时，事先征求过你的同意。
20. 只做靠谱的分享，不乱推销产品。
如果你的教练以上全中，恭喜你！快把这篇转给TA告诉他你有多幸运遇见TA！
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